Il metodo Pilates, sperimentato e studiato dal tedesco Joseph Hubertus Pilates, fu da egli denominato “Contrology” in quanto è basato sull’uso della mente per controllare i muscoli.
Gli esercizi di pilates si basano sui muscoli posturali (quindi sono volti anche alla rieducazione posturale),
ovvero quei muscoli che aiutano a mantenere il corpo eretto ed in perfetto bilanciamento.
Essi si basano sull’eseguire movimenti fluidi e controllati abbinati ad una respirazione ben precisa, quindi sono utili anche ad acquisire consapevolezza nel respiro,
e vanno a lavorare a livello profondo del tronco per aiutarci a rafforzare i muscoli il più possibile, per rimanere eretti e per prevenire i dolori come quello del mal di schiena.
Gli esercizi del metodo pilates lavorano principalmente sulla zona centrale del corpo, che comprende i muscoli connessi al tronco: addome, glutei, adduttori, zona lombare.
Tali esercizi possono essere riadattati a seconda dell’utente che richiede assistenza oppure a seconda delle preferenze dell’istruttore ma devono in ogni caso rispettare i suoi sei principi fondamentali:
- Concentrazione: attenzione nel non sottovalutare nessun movimento
- Controllo: controllo della postura, della posizione della testa, arti, bacino e falangi
- Stabilizzazione del baricentro: mantenere sempre attiva la “casa della forza” (tutti i muscoli connessi al tronco)
- Fluidità: eseguire gli esercizi lentamente ed armoniosamente
- Precisione: eseguire movimenti precisi aiuta a migliorare il tono muscolare
- Respirazione: respirare in modo coordinato rispetto ai gesti atletici da compiere, fluidamente e incamerando ed espellendo l’aria in maniera completa.
I benefici che possiamo ricavare da tale metodo sono principalmente cinque:
- Definizione del tono muscolare rispettando le linee armoniose del proprio corpo senza “pomparle” eccessivamente o in maniera spropositata
- Mantenerci eretti in modo corretto
- Addominali definiti e sempre attivi
- Acquisire fluidità ed apparire più eleganti in ogni movimento
- Alleviare i dolori alla zona lombare
Possiamo dunque notare che il pilates lavora non solo a livello estetico ma anche funzionale per la nostra salute, quindi se saremo in grado di utilizzarlo rispettando tutte le sue caratteristiche sarà per noi un amico per la vita!