The seal

Il decimo ed ultimo esercizio di Pilates base che analizzeremo si chiama “The seal”.

Il suo obiettivo è quello di allungare la colonna vertebrale, stabilizzare il bacino nonché di andare alla ricerca del baricentro, e di rafforzare gli addominali.

I principali muscoli coinvolti durante l’esecuzione di questo esercizio sono gli addominali.

I muscoli attivi sono il traverso ed il retto dell’addome, mentre quelli stabilizzatori sono il dentato anteriore e l’obliquo, sia interno che esterno.

Per eseguire l’esercizio bisogna partire con le gambe flesse e poggiare le mani sul dorso dei piedi unendo le piante rimanendo in equilibrio sul coccige.

L’esecuzione di questo esercizio consiste nell’inspirare battendo due-tre volte le piante dei piedi l’una contro l’altra ed espirare dondolando all’indietro. 

Bisogna rimanere in equilibrio sulle scapole e battere nuovamente le piante dei piedi per poi tornare alla posizione di partenza.

È consigliato ripetere l’esercizio “The seal” dalle 3 alle 5 volte.

NB: fare attenzione a mantenere i gomiti ben aperti per garantire la corretta posizione delle scapole e mantenere sempre gli addominali forti ed attivi.