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Pillole d'artePilatesRolling like a ball

Rolling like a ball

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Il quarto esercizio di Pilates che analizzeremo si chiama “Rolling like a ball”.

Il suo obiettivo è quello di rafforzare la zona addominale, di mobilizzare la colonna e di procurarle un auto massaggio.

I principali muscoli coinvolti durante l’esecuzione di questo esercizio sono gli addominali.

I muscoli attivi sono il bicipite brachiale, il retto dell’addome e gli obliqui esterni,

mentre quelli stabilizzatori sono il deltoide, il tricipite brachiale, estensore e flessore delle dita e grande gluteo.

Per eseguire l’esercizio bisogna partire seduti con le ginocchia flesse e la fronte in direzione delle ginocchia,

mantenere i gomiti aperti con le mani appoggiate all’altezza delle tibie.

L’esecuzione di questo esercizio consiste nel dondolare all’indietro e ritornare alla posizione di partenza.

La respirazione che si andrà ad abbinare a questo esercizio è espirare durante la discesa ed inspirare durante la risalita.

È consigliato ripetere l’esercizio “Rolling like a ball” dalle 3 alle 5 volte.

NB: fare attenzione a mantenere le spalle lontane dalle orecchie e a non lasciare che il capo vada all’indietro, eseguendo il movimento mantenendo i talloni molto vicini agli ischi.

Rolling like a ball
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