Il quarto esercizio di Pilates che analizzeremo si chiama “Rolling like a ball”.
Il suo obiettivo è quello di rafforzare la zona addominale, di mobilizzare la colonna e di procurarle un auto massaggio.
I principali muscoli coinvolti durante l’esecuzione di questo esercizio sono gli addominali.
I muscoli attivi sono il bicipite brachiale, il retto dell’addome e gli obliqui esterni,
mentre quelli stabilizzatori sono il deltoide, il tricipite brachiale, estensore e flessore delle dita e grande gluteo.
Per eseguire l’esercizio bisogna partire seduti con le ginocchia flesse e la fronte in direzione delle ginocchia,
mantenere i gomiti aperti con le mani appoggiate all’altezza delle tibie.
L’esecuzione di questo esercizio consiste nel dondolare all’indietro e ritornare alla posizione di partenza.
La respirazione che si andrà ad abbinare a questo esercizio è espirare durante la discesa ed inspirare durante la risalita.
È consigliato ripetere l’esercizio “Rolling like a ball” dalle 3 alle 5 volte.
NB: fare attenzione a mantenere le spalle lontane dalle orecchie e a non lasciare che il capo vada all’indietro, eseguendo il movimento mantenendo i talloni molto vicini agli ischi.
